這幾年產後縮骨盆運動的話題非常流行在媽媽們之間，有許多媽媽都靠著產後縮骨盆運動變苗條，其實在平常生活中，有許多小動作都會造成骨盆歪斜，例如: 翹腳、斜肩背包包等。因為骨盆不正，造成身體左右不平均甚至歪斜，會不自覺的對身體某部位用力過度，間接就會影響血液循環與新陳代謝，造成體型不佳與肥胖等問題。所以今天要來教大家如何做產後縮骨盆運動，幫助大家恢復曼妙身材!
產後縮骨盆運動---介紹
所謂“產後縮骨盆運動”，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，也是女性身上最重要的肌肉之一。“骨盆”如果變形或移位，會給我們的身體帶來眾多影響，比如會出現大屁股、小肚腩、O型腿等等問題，如果你沒有矯正骨盆位置，付出在多的努力也不會換來完美身形唷。
產後縮骨盆運動---變形原因
骨盆的變形實際上這主要是與我們生活中不良姿勢與習慣所造成的，日積月累就發生了骨盆變形危機：比如蹺翹、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床以及穿緊身衣等等。此外，小心滑倒跌坐在地上，傷及尾骨、坐骨，若不妥善處理，也容易導致女性的骨盆變形。
不管是站著還是坐著，在任何情況下都是以脊椎和骨盆為主要支柱的，所以說如果你的骨盆出現歪斜情況，那麼肥胖的幾率就會大大增加。因為骨盆的歪斜會導致肌肉萎縮，就會影響身體的循環，造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物，變成容易肥胖的體質，也就是說骨盆影響著我們的身體健康和身材好壞。所以現在別坐在椅子上了，快站起來和小編一起做產後縮骨盆運動囉~~
產後縮骨盆運動---矯正方法
產後縮骨盆運動步驟1：讓骨盆回到正確的位置
坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然後上身向右扭到極限，然後停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重複動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。
產後縮骨盆運動步驟2.鍛煉骨盆肌肉
平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手在身體兩側觸地，雙手用力撐地的同時，兩腿的膝蓋向中間聚集，保持精神集中20秒，重複10次即可。
產後縮骨盆運動步驟3.骨盆開合
躺在地板上，左腿屈膝，向左側打開至左膝蓋觸地，停頓5秒，然後再收回為一個完整的動作，同樣的右腿打開並合攏。左右腿各重複10次。
編編覺得做產後縮骨盆運動應該蠻有效的，因為我在做的時候，骨盆和大腿骨的地方都很痠，有需要的媽咪可以參考一下哦~還有學完產後縮骨盆運動後，大家記得別偷懶，持之以恆才能早日恢復身材~~
資料來源: http://www.baike.com/wiki/%E9%AA%A8%E7%9B%86%E8%BF%90%E5%8A%A8
留言列表
