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夏日來到，是手臂開始出來活動的季節！很多女性因長時間上班，平常很少會運動到上手臂，使得上手臂上的肌肉鬆弛，導致蝴蝶袖的形成，該如何消除蝴蝶袖呢？小編提供給你消除蝴蝶袖的小妙方，讓你簡單快速消除蝴蝶袖！
消除蝴蝶袖方法一：啞鈴運動法
啞鈴坐姿臂屈伸3組，每組15-20次。動作要領：雙手握住一個啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭，雙手舉過頭頂，伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。在啞鈴下放時吸氣，舉起時呼氣。
消除蝴蝶袖方法二：雙臂運動法
1.將兩隻手以右上左下微彎的姿勢往外擺二下，然後雙手張開以順時鐘方向在胸前劃一個大圓，兩手左上右下交疊平放胸前，將雙手再向左右方拉開二次，然後雙手向上舉起再放下輕拍雙膝。
2.右手略彎、左手平舉，側身向右走二拍；接著左手略彎、右手平舉，側身向左走二拍；回到正面，雙腳打開比肩寬，雙手曲臂舉高做撥開動作。
3.雙手往上平行半舉，前後擺動兩拍，再以右手向前划出，同時腳步向前頓一下後收回。
4.身體側向右方，平抬起雙手向右擺動二拍；身體再側向左方，同樣動作再向左擺動二拍；身體回到正面，雙手向下交叉，腳向前一頓步，之後向前做一跑步動作後將腳收回。
消除蝴蝶袖方法三：俯臥撐坐運動法
趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲，一起把身體重心移向右邊，整個身體向右傾斜；最後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
消除蝴蝶袖方法四：高舉手臂拍手法
將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展，就可運動到側面與手臂內側的肌肉。然後用空掌拍上手臂，這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，避免蝴蝶袖的成生！
其實蝴蝶袖形成原因不外乎是體重過重、體脂肪過高、缺乏運動、肌膚鬆弛或是局部循環不佳等原因。靠運動消除蝴蝶袖需要極大的毅力和恆心，如果運動沒辦法持續，那消除蝴蝶袖的效果就會不好！除了上述的方法外，你也可以利用中醫穴位埋線和中醫調理方式，改善局部肥胖問題喔！
資料來源：網路
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