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正值夏天燥熱季節，想要減重穿美美的你，知道最有效的減肥代餐是什麼嗎?減肥可以複合式方式來完成減重目標，先為自己設一個減重要達的數據，(有目標才會有恆心喔~~)，可採用運動，無論是踩腳踏車、瑜珈、慢跑等(有興趣的運動)，再搭配上減肥代餐維持均衡營養，減重最忌諱絕食，可以減食但營養攝取不能馬虎，快跟著小編一起製作適合自己的減肥代餐吧~~
減肥代餐前站
清楚知道代餐的吃法，有正確觀念很重要喔~~並不是節食或絕食就能成功減重，減重要減的健康而且維持才是關鍵，小編聽過朋友利用絕食來減重，初期效果好但是依照維持生命和健康來說，並不是長久方式~~只以喝水來減重也並非減肥代餐正確的做法唷!!!
減肥代餐1.素食美人法
雞蛋牛奶+水果
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬~
中餐一碗飯+菜(水煮清燙熱量少唷~)
晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外!!!
PS.睡前喝杯果汁，可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，味道佳，切記不加糖~配合適度運動，每日至少半小時
減肥代餐2.瘦身食療法
優酪乳減肥
起床後：兩杯水(可消早晨水腫，助腸胃擩動~清宿便好時機啊!!!)
早餐：蔬菜汁200cc
中餐：優酪乳500克
晚餐：蔬菜汁200cc
睡前：1-2杯水
減肥代餐3.蘋果餐
蘋果~
早餐：一杯低指牛奶或不加糖黑咖啡，加上白煮蛋/1（或茶葉蛋）
蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
PS.蘋果餐不可天天唷~可搭配其他減肥代餐交錯食用歐~~
減肥代餐4.西式減肥法
全麥麵包+脫脂牛奶
早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
減肥代餐秘訣
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃（七分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物，吃太快也會造成消化不良也容易增胖喔~
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量~
4、減重期間不得劇烈運動，散步、瑜珈可~
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
以上方式都是減肥代餐各種方法，要選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是最理想境界~~瘦得健康除了減肥代餐方式外，也可以採用中醫調理方式，中醫調理方式很多種，但最主要是醫生會依照每個人體質不同而有所改變，六福堂中醫調理瘦身方法，不但健康而且沒有負擔唷~~
資料來源:網路
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