外食族減肥食譜  

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你也是老外嗎?老外也需要外食族減肥食譜嗎?大家都說長期外食要瘦很難,是真的嗎?外面買的食物總是高熱量、高膽固醇,對於上班族而言實在困擾,對於外食者而言外食族減肥食譜根本是遙遠的距離,想吃清淡一點彷彿只剩下生菜沙拉可以選擇嗎?小編今天要帶大家就算吃外食也可以吃的輕鬆無虞,外食族減肥食譜大公開唷~~~

 

外食族減肥食譜星期一1216大卡:
  早餐:雞絲沙拉黑糖吐司+柳橙原汁→479大卡
  午餐:國民便當+無糖綠茶→522大卡
  晚餐:筍香湯包+油切綠茶(無糖) 215大卡

 

外食族減肥食譜星期二1008.4大卡:
  早餐:皮蛋瘦肉粥+統一多多→264.4大卡
  午餐:日式咖哩燴飯+黃金烏龍無糖→402大卡
  晚餐:燕麥薏仁蒟蒻麵+田園沙拉→342大卡

 

外食族減肥食譜星期三845大卡:
  早餐:飯團-培根蛋沙拉+燃燒系飲料(紅色的那一種)282.6大卡
  午餐:焗烤奶油蝦仁義大利面+油豆腐味增湯→414.4大卡
  晚餐:涼麵+綠茶(無糖)148大卡

 

外食族減肥食譜星期四976.96大卡:
  早餐:叉燒包+無糖高纖豆漿→293.96大卡
  午餐:肉燥米糕+無糖綠茶→384大卡
  晚餐:豬肉水餃+燃燒系綠茶→299大卡

 

外食族減肥食譜星期五1095.9大卡:
  早餐:鮪魚沙拉黑糖吐司+纖維水→340大卡
  午餐:紅燒牛腩燴飯+甜愛玉→458.9大卡
  晚餐:禦飯團-肉鬆+海帶芽味增湯→297大卡

 

外食族減肥食譜星期六987.9大卡:
  早餐:雞腿三明治+黑咖啡→247大卡
  午餐:磨菇肉醬義大利麵+高山烏龍→386.8大卡
  晚餐:韓式泡菜涼麵+冷萃玉露(無糖)354大卡

 

外食族減肥食譜星期日1046.01大卡:
  早餐:葡萄吐司+小麥蘆筍汁→421.1大卡
  午餐:壽司組合+可樂light261.71大卡
  晚餐:綠豆薏仁蒟蒻+12鮮蔬沙拉→363.2大卡.

 

照著上面外食族減肥食譜的吃法,記得搭配的飲料都要是無糖的唷,就算是咖啡也要選擇黑咖啡,因為糖分吸取快速造成易胖!!!小編建議外食族想在夏日輕鬆甩油也可以搭配中醫調理的方式,會依照每個人體質不同採用局部埋線方法,簡單又輕鬆的方式唷~~

外食族減肥食譜  

 

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