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有氧健康操是一種將標準健康操和現代流行熱舞相結合，一種嶄新理念的有氧健康運動，有氧健康操能讓你在相當放鬆的情況下，愉快地燃燒你的脂肪。
而且結合強度不同的有氧健康操，更能讓你想瘦哪就瘦哪裡，小編今天就要為大家整理有氧健康操相關知識唷～一起動起來吧！
認識有氧健康操
有氧健康操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，有氧健康操運動對場地要求不高、四季都能運動，對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。
有氧健康操分類－有氧健康操
1至5分鐘的健康操、一般節奏性健康操等都不能稱為有氧健康操。有氧健身操的特點：鍛煉者每週參加3次左右的鍛煉，每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健康操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
✽有氧運動心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）×85%以上。
有氧健康操分類－行進間有氧健康操
行進有氧健康操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目。只要有限的場地就可以運動，且行進間有氧健康操，特別適合於中老年人，通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。
有氧健康操注意事項
有氧健康操1.循序漸進
有氧健康操剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
有氧健康操2.衛生與健康
健康操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健康操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
有氧健康操3.適當的服裝
做健康操時，應穿合身透汗的健康操服，不要赤腳穿普通皮鞋。鞋子應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪，鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
有氧健康操4.女性需注意
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健康操。即使有健康操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健康操訓練。
有氧健康操功能與優點
有氧健康操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧健康操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健康操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健康操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健康操也有助於瘦身，小編建議要瘦身的人可以加上中醫調理和穴位埋線加強瘦身唷～穴位埋線加上按摩也會增加消脂效果～
資料來源：網路
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