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最近台灣戶外運動正夯，越來越多人騎腳踏車來減肥，你是否也有騎完腳踏車膝蓋、腳踝不適的問題呢? 下面小編要跟大家分享的是腳踏車減肥方法，騎對腳踏車甩肉自然輕鬆無負擔，來看看今天的腳踏車減肥議題吧!
腳踏車減肥瘦哪裡最有效?
腳踏車減肥運動，訓練的是下肢大肌肉群，尤其是大腿前側肌肉，小腿後側肌肉，在進行踏踩運動中使用最頻繁，由於騎自行車不管是通勤或運動，在時間上通常都有一定的長度，所以這些使用到的肌肉韌性自然會增強，原本鬆垮垮的贅肉，也可以鍛鍊成結實的肌肉，所以擔心出現蘿蔔腿的人請放心，騎自行車會讓您的腿更結實好看而非變粗。
那腳踏車減肥能瘦全身嗎?
腳他車減肥屬有氧運動，除了可以鍛練腿部肌群外，持續的以中、小程度的規律運動，可以讓全身大多數肌肉(2/3)都參與，燃燒體內脂肪，持續15-40分鐘的時間就能達到全身瘦身的效果。
腳踏車減肥快速甩肉不受傷
腳踏車減肥正確姿勢1:坐墊高度
很多人踩腳踏車，向下踩踏時發現自己膝蓋會完全的打直，甚至腳掌整個向下壓才能完全使力，那麼就代表腳踏車的坐墊太高了，長時間這樣踩腳踏車，可能會造成膝蓋的傷害，更會讓腳裸韌帶拉傷，重新檢視你的坐墊高度吧!
腳踏車減肥正確姿勢2:熱身運動不可免
有些人會認為腳踏車運動，非常的溫和只要騎慢一點就不會運動傷害，但只要姿勢不正確、天氣變化大，運動者的關節處還是容易出現不適，建議在騎腳踏車之前，一定要活動腳步的關節，以避免受傷。
腳踏車減肥正確姿勢3:從慢到快 勿心急
腳踏車減肥的錯誤觀念就是騎得快，就能瘦得快，錯! 這只會讓你全身痠痛，讓你萌生放棄的念頭，小編建議在剛開始騎的時候，先用較低檔速來進行暖身，5-10分鐘後在加重檔速增加阻力，在進行中也必須依照身體的狀況來調整。
對的腳他車減肥運動因該要符合333原則，也就是心跳130下、每周3次、每次30分鐘，這樣最為有效唷!然後記得一定要騎的優雅、不會喘(這樣心跳大致上可以維持在130下)，持之以恆腳他車減肥的成效很快就能看見!
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