六福堂中醫

小編的同事一直抱怨自己已經瘦了5公斤，但是還是圓的跟貢丸一樣，為什麼呢?減肥甩脂不是只有減掉體重這麼簡單，除了數字減輕外，我們必須正視身體內脂肪的厚度，瘦對體脂肪才能苗條又輕盈唷!

什麼是體脂肪?

體脂肪就是身體成分中，脂肪組織的占比，每個細胞中都含有三酸甘油脂，也被稱為脂肪球，占所有體重的20%，當脂肪球肥大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎 縮身材就瘦下來了。
體脂肪依分布情形有分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」，皮下脂肪顧名思義就是位於皮膚下方的脂肪層，可用手指抓起的部份，容易囤積在腹部、腰間、臀部等區域；而內臟脂肪就是依附在身體臟器外的脂肪塊，實際上，它是位在腹部，像五花肉一般充斥在內臟與組織之間。

如何計算體脂肪有沒有超標?

體重有兩種計算方法：

行政院衛生署修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）

另一種新式的標準體重計算
◎標準體重＝身高(公尺)2×22
　

※正常體重＝±10﹪標準體重
※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
※低於20﹪過瘦

一般而言，男生體脂率正常在14～23％之間，女生約在17～27％之間；成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就是所謂的「肥胖」。所以就算有人體重超重許多，但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖。

如何減掉體脂肪?

 減掉體脂肪step1:飯後30分鐘

體脂肪就是吃下去的食物油脂和碳水化合物組成的，精製碳水化合物刺激胰島素分泌，增加飢餓感，會降低用於代謝和體能活動的能量，讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。而小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收後的30分鐘。因此，減掉體脂肪的關鍵在飯後30分鐘開始。

減掉體脂肪step2:調整飲食與運動習慣

1. 1.      不喝含糖飲料
2. 2.      控制每日飲食熱量為1325卡，3餐熱量分別是400卡、400卡、500卡
3. 3.      有氧運動531=頻率最好是1星期5次，每次30分鐘。運動心跳數達到每分鐘110次以上，這樣的運動能量最能促進脂肪分解，瓦解體脂肪。

減掉體脂肪step3:錯誤的減重習慣

1. 1.      節食減重很成功，不用運動也很成功-這種方式不僅復胖快，對於消除體脂也沒有幫助。
2. 2.      大量的蔬果，熱量最低就不會胖了-很多人為了控制熱量，就選擇不攝取蛋白質，這樣身體就會沒有能量運作，不要為了減體脂失掉了健康。

體脂肪作戰計畫失敗的三大理由不外乎：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差，這些原因都深深影響妳減肥的成效，減重祕訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態下手，規律的飲食與運動，這樣才能真正的跟體脂肪say byebye唷!

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