便祕問題  

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惱人的便秘問題令人憤怒,但其實便秘問題是可找出原因的,可能是飲食缺乏纖維、水份攝取不足、生活壓力大、使用藥物、缺乏運動及不良排便習慣等等因素,今天小編整理了幾個改善便秘問題的,快來看看你是不是有做到呢!

 

改善便秘問題方法1.水份攝取充足

有便秘問題的人要注意水份是否攝取充足,成人每天至少要喝6杯水,攝取足夠的水份才能讓排便順暢,雖然其他飲品也能攝取水分,但多數的飲品的含糖量過高,搞得再喝糖水一樣導致便秘問仍在,因此白開水還是最好的選擇。

 

改善便秘問題方法2.攝取纖維

成人每天應攝取20~35克的食物纖維,有便秘問題者至少要攝取30克。因為食物纖維可透過碳水化合物獲取,例如五穀類、水果及蔬菜等等。但在攝取食物纖維時,攝取量要慢慢增加,不然容易造成體內過度排氣唷。

 

改善便秘問題方法3.規律運動

多運動有益於身體健康,然而長時間的維持運動對身體健康則是會有一定的效果,想要改善秘問題的朋友們,建議養成運動習慣不必多,每週333即可促進腸胃蠕動,使排便順暢進而有效解決便秘問題。

 

改善便秘問題方法4.飯後坐馬桶

現代人都習慣不忙碌方便時才去上廁所,而不是依照體內的生理反應。然而,「忍」便會逐漸導致便秘,但現在要改善排便習慣還不遲,飯後是最自然的如廁時間,因此可以嘗試看看每餐飯後,坐馬桶10分鐘,讓結腸養成習慣,自然就會排便順暢。

 

改善便秘問題方法5.放鬆心情

當你受到驚嚇或太緊張時會出現嘴巴乾澀或心跳加速等等,這樣會導致腸子停止蠕動,根據醫師說法這是一種體內對於環境危機時的對抗或逃生的機制,若你有便秘問題的壓力,不妨試著放鬆自己或聽一些節奏輕快的音樂進而減輕自己的身體壓力,然後順利排便。

 

改善便秘問題方法6.開懷大笑

俗話說:「笑一笑,十年少」,根據最新研究顯示,一日三笑治心又護腦唷!但除了以上這些好處外,你知道開懷大笑還能解決便秘問題喔~因為當你開懷大笑時會震動肚皮就像按摩的作用,這樣會幫助腸子蠕動促進消化而且能緩解壓力與緊張喔。

 

這些是蠻多人覺得有效改善便秘問題方法,大家都有做到嗎?小編相信大多數的人一定沒有完全做到,因為小編也是阿(燦笑)~但除了這些改善便秘問題方法外,小編還幫大家另外找了更有效能解決的便秘問題方法,那就是穴位埋線!穴位埋線除了可改善便秘問題還能幫你甩肉或維持身材唷~想知道更多的朋友~趕緊來問看看吧!!!

 

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