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夏天快到了，許多朋友已經開始煩惱該如何減掉冬天的肥肉了吧，告訴你簡單有效的7分鐘運動法，讓你擺脫因為天氣不好，晚下班的懶惰理由，讓我們輕鬆做7分鐘運動法跟肥胖說掰掰，據美國運動醫學會調查指出（ACSM）於《健康與適能期刊（Health & Fitness Journal）只要簡單執行7分鐘運動法，就可以達到瘦身效果，別再為你的肥胖找理由了。
那麼什麼是7分鐘運動法呢?就是在7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動30秒，中間休息10秒鐘，在換下一個動作，一次共需以12個動作為一組循環運動，大約需花費七分鐘，一天可以視體力重複幾次，以30分鐘為限。
7分鐘運動法的好處-
7分鐘運動法時間較短，但是效果卻非常顯著。7分鐘運動法可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，使人體增加肌肉燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。並且燃脂時間會延續到運動後，必須固定強度持續運動，舉例來說設定跑步機等跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，若是從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多。
7分鐘運動法如何組合
循環運動必須以高錢度的訓練為主，主要是希望鍛鍊肌肉的強度，所以在運動的過程中，每一項持續30秒，強度部分則以可以承受的限度來做衡量，除了捲腹、弓步、平板支撐等這些運動之外，還可以練習開合跳、原地抬高腿、伏地挺身等這些7分鐘運動法中選擇自己適合的來做。
7分鐘運動法需要補充的營養物質
千萬別忘記營養攝取關鍵唷，建議在7分鐘運動法結束兩小時內補充營養，30分鐘內側則是肌肉吸收營養的黃金時段，可以多吃高蛋白的食品，如牛奶、豆漿。
7分鐘運動法注意事項
會稱作7分鐘運法，主要是因為一輪大約是做7分鐘，做完循環運動之前須適度暖身，可以依照個人需求多調整幾次，同時也要注意到身體狀況。
7分鐘運動法有哪些
這邊舉例一些讓大家做參考，基本上7分鐘運動法有以下幾種
1. 開合跳
原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重複做30秒。
2.背靠牆直角坐
靠牆坐無形凳，保持動作30秒
3.俯臥撑
接著做30秒俯臥撑。
4.仰臥起坐
躺在地上，保持曲腳，做半仰臥起坐，重複做30秒。
5.單腿上椅站立
左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重複做30秒。
6.蹲下起身
蹲低身，保持腰直，利用雙手保持身體平衡，保持動作30秒。
7.背椅仰臥撑
背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然後撐直，雙腳保持屈曲，重複做30秒
8.俯式撐體
面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作30秒。
這個動作小編試過哦，推薦你們一起感受一下！
9.原地抬腿跑
原地踏步，膝蓋盡量提起，重複做30秒。
10.弓箭步
手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重複動作做30秒。
小編精心為你整理了7分鐘運動法，提供給各位需要的朋友，如果想要更精準地了解什麼是適合自己身體的減重法，可以前往六福堂做免費諮詢唷，希望大家都可以瘦得健康。
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