健身房減肥1

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許多人都喜歡上健身房減肥運動,想說這樣可以砥礪自己認真減肥,可是你知道上健身房減肥要怎麼做嗎?要怎樣才可以達到效果,讓自己的健身房入會費不會白白浪費了呢?以下健身房減肥方法且看小編娓娓道來~

 

健身房減肥方法1:肩水平伸展

步驟1:採取坐姿,上身往頭頂延伸部駝背,雙手握把手,把手放在肩膀正前方

步驟2:雙手握把手水平伸展,使雙手與身體呈現90

步驟3:重複步驟一約15-20下,共作3-4回即可

 

健身房減肥方法2:胸部推舉

步驟1:坐姿,背部緊貼靠墊,雙手握把手預備

步驟2:背部緊貼靠墊,頭部放輕鬆往後靠,雙手往前推至最遠,手軸仍維持彎曲,以免壓力過大,接著再放回約一個拳頭距離,重複15-20次,這樣來回做3-4次即可

 

健身房減肥方法3:抱腿熱身

步驟1:膝蓋微彎,雙腳與肩同寬,採半蹲姿勢預備

步驟2:踮起右腳尖,左腳彎曲往上抬高至腰部,雙手抱膝停約3-5秒後回復動作,再換左腳重複一樣的動作,左右腳上提為一組,反覆做10-20

 

健身房減肥方法4:跑步有氧

在跑步機上做有氧運動,調整時速4-6公里,坡度3-5度,上跑步機快走,雙手自然擺動不要握少把,快走約20-30分鐘

 

健身房減肥方法5:躺姿踩踏

步驟1:採躺姿,雙手握肩上把手,雙腳比肩膀略寬,腳尖微朝外踩穩踏板,背部平貼靠墊,下背注意不要騰空

步驟2:收小腹,雙腳緩緩用力踩踏店,推蹬至膝蓋完全打直的最大程度

步驟3:雙腳往回至臀部與膝蓋平行,膝蓋略呈直角。重複步驟二與步驟三約15-20下,操作3-4,重量調整逐步增加。

 

其實健身房減肥最重要的就是持之以恆,只要你持續做健身房減肥運動,要變瘦絕非難事,難就難在許多人常因為上班太累或是懶惰等因素,荒廢了健身房減肥運動,這時候搭配中醫減肥療法就是相當重要了,如果不了解自己的體質是否適合,可以先進行免費諮詢,想瘦千萬不要猶豫,問!就對了

 

 

健身房減肥2

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六福堂中醫-黃金交叉減肥法/轉骨湯青少年轉骨增高/鼻過敏/特別門診

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