你知道飲食習慣與人的身體狀況是習習相關的嗎？！不好的飲食習慣除了讓人腸胃出現疾病，也有人的肥胖原因是來自於不好的飲食習慣呢！今天就來介紹給大家正確的飲食習慣，保持良好的飲食習慣也可以幫助瘦身減重喔！
飲食習慣1：吃飯“磨蹭”
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃速食，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
飲食習慣實行步驟：
換手使筷子；用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
飲食習慣2：飯後刷牙
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也為之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
飲食習慣實行步驟：
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。
飲食習慣3：先湯後飯
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。
飲食習慣實行步驟：
先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
飲食習慣4：緩慢下嚥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
飲食習慣實行步驟：
每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
飲食習慣5：一日三餐
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
飲食習慣實行步驟：
堅持一日三餐，調整進食習慣，睡前也不再多吃消夜，如果真的有很嚴重的飢餓感，可以喝杯熱牛奶，趕緊入睡就不會再有飢餓的感覺。
其實這些飲食習慣並不只適用於需要減重的人，小編提醒大家，一般大眾都應該保持這些良好的飲食習慣，一方面保護腸胃，另一方面也是保健自己的健康喔！更多快速輕鬆消脂方法
參考資料：網路
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