六福堂中醫

總是有很多人想要瘦又懶得動，快點跟著小編一起做做全身減肥減肥操，懶人們也能好好整治身材，讓你從年頭瘦到年尾。

減肥瘦身運動Step1

1、雙腿張開至與肩同寬，兩臂垂直地撐地，做俯臥撐的準備動作，全身伸展開，臀部不要過分下沉上仰。

2、右膝往前屈，令小腿與大腿稍稍收攏在胸部下方，但注意大腿儘量不要觸碰上身，保持姿勢自然呼吸數次。

3、呼吸完畢後，將右腿往後伸直，恢復撐地的姿勢，用同樣的方式向前屈膝，收攏左腿，又呼吸幾次，左右交替地重複1分鐘。

減肥瘦身運動Step2

1、兩腿併攏躺坐，左右膝蓋繃直，腳往後壓，上身挺直，收腹挺胸，令上身與雙腿成90度直角，兩臂屈肘前平舉，下臂疊放，雙手互相扶著上臂以固定，臉朝前方。

2、保持抱臂，雙腿併攏向後壓腳的躺坐姿勢，一邊呼氣一邊緩緩往左扭動上身，然後吸氣恢復面向正前方的姿勢，再次邊呼氣邊扭向右側，左右交替地各重複10個來回。

3、雙手鬆開，屈肘往上擺起，兩手抱著後腦勺，手臂打開，肩胛骨後仰下壓，雙腳往前繃直，與雙腿連成直線。

4、保持上身挺直，兩臂屈肘打開，雙手抱頭的姿勢，一邊吸氣一邊上身後仰，注意幅度不要一下子過大，慢慢地後仰，保持雙腿不離地，然後呼氣後再呼吸3次，恢復姿勢，重複5次。

減肥瘦身運動Step3

1、兩腿繃直屈膝躺臥，小腿與大腿，大腿與上身成90度，兩臂自然放在身旁，腹部肌肉收緊。

2、保持躺臥的姿勢，一邊緩緩呼吸，一邊將併攏屈膝的雙腿緩緩放下，兩腳不要完全著地，僅僅是觸碰地面。

3、然後雙腿併攏繃直，往正上方舉高，腳掌微微繃直，雙腿與上身成90度，兩臂自然地放在身旁。

4、併攏的雙腿從正上方往下擺，畫1/4圓，落在與上身水準的位置後徑直，小腿、大腿、腳都不著地，保持姿勢呼吸數次，然後再舉高，重複5次。

懶得運動的人有福了，不需要到外面做強度很大的運動，在家裡隨意地做做減肥瘦身運動，既能讓你堅持下去，預防三分鐘熱度，又能達到一定的減肥功效。不用動照常瘦!~怎麼做到?這裡教你!~

資料來源：網路