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減肥就要吃盡苦頭?要嚴格地節食、大量地運動?其實,減肥最重要的是養成日常減肥的習慣。以下7個有效減肥方法,就可以讓你瘦不停。

 

有效減肥方法一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果,有吃早餐的女性,無論吃什麼,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養的早餐,有助於快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。

  

有效減肥方法二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積於腰腹。

 

有效減肥方法三、21天練習不復胖

聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。現代人肥胖的原因,多來自於飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。

 

有效減肥方法四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道,養成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難,只在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意願,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。

 

有效減肥方法五、少看電視減119大卡

俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因為減肥時的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕鬆代價,是否相當地誘人呢?美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表,減少平常看電視的一半時間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐於沙發上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。

 

有效減肥方法六、吃澱粉減肥又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案,但突然斷吃澱粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。因為,葡萄糖是大腦運用時,熱量提供的主要來源,而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素,故不吃澱粉時,大腦反應力將會變慢,導致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩定血糖與人體活動力所需之能量,當你偶爾食用澱粉類食物時,你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

 

有效減肥方法七、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

 

養成好習慣就可以擁有好身材喔~七個有效減肥方法,大家不妨試試看吧!不節食不運動照樣擁有好身材!~巨星都愛用,瘦身新招數~~

 

 

 

資料來源:網路

 

 

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