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節食並不是健康減肥之道。其實,也沒有必要把自己餓得一點精神都沒有,選擇正確的飲食方法也可以邊吃邊瘦哦!如何減肥最有效~快看怎樣輕鬆瘦下來。

 

如何減肥最有效-1、每3小時進食1

少吃一餐兩餐並不利於減肥,而正好相反,少吃多餐才是健康減肥之道。3小時進食1次,每天可以吃5頓,在不改變總熱量的同時,縮短用餐時間有助減肥。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定,對減少饑餓感有非常大的幫助。

減肥時不妨嘗試制定一張進食時間表,例如:早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦!

 

如何減肥最有效-2、早餐前喝一杯水

正常情況下,為了保持身體的水分平衡,每天喝水量至少要達到3000ml。而夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身體就會處於生理性缺水的狀態。因此,晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外,在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動,防止便秘。

 

如何減肥最有效-3、多吃豆類食品

豆類含豐富纖維質,能吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外,豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體蒸發熱量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。

 

如何減肥最有效-4、睡前3小時不要吃東西

睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦!

 

如何減肥最有效-5、購買食物前先計畫

不要餓著肚子去購買食物,否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃裡。購物前先準備一份清單,要保證自己不是處於饑餓的狀態之下,這樣能避免你購買過多零食堆積在家裡哦!

 

如何減肥最有效-6、控制你的食量

我們從小都被教育“粒粒皆辛苦”,的確,浪費食物是可恥的。如果不想吃得過多更好的策略就是吃前準備好一個健康的份額,那你就不會因為害怕浪費而增加熱量的攝入了。

 

如何減肥最有效-7、有意識地吃東西

如果你不是有意識地吃,你將很難弄清楚自己為什麼要吃。如果你只是因為壓力或者無聊就拿起食物往嘴裡塞,那苗條身材也就更加遙遠了。如果感到饑餓的時候,先喝一杯水,因為有時缺水會混淆乾渴和饑餓不餓又想吃東西的話,去散步或者回覆朋友的電子郵件可以分散你對食物的渴望。

 

如何減肥最有效-8、多吃低熱量密度的食物

像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品,再怎麼多都不過分。盛上滿滿的一大盤,製作一份美味健康的沙拉,豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素,即使多吃也不會危害到你的減肥大計哦。

 

到底如何減肥最就效呢?真的不需要一直節食,餓得一點精神都沒有,把握住幾個簡單的小技巧輕鬆瘦下來。輕鬆減肥小妙招~~通通告訴你~~

 

 

資料來源:網路

 


 

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