產後減肥必看－產後減肥重點整理 @ 六福堂中醫

始忙於照顧寶寶，媽咪們最關心的就是身材是否恢復。不過，要甩掉留在身上的幾公斤肉，且讓被撐大的腹部與骨盆回復緊實狀態，可得要有方法，方法對了，事半功倍，且效果持久，產後減肥的媽咪可以比產前更勻稱動人喔！

產後減肥－產後六個月是減肥黃金期

生產後的第一天或是第二天，媽咪就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪，大約是第二或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液迴圈，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。

媽咪應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免增加太多體重，生產後，則透過飲食調整與運動兩個管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。根據國外追蹤十年的統計報告指出，產後的六個月是媽咪減肥的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好，不過，未能在產後六個月減肥完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回復原有身材。

產後減肥－適度運動有助身體回復

媽咪的身體為了迎接生產這個艱鉅的任務，骨盆與全身的關節都會變鬆，在生產時，肌肉與韌帶都會拉傷，陰道也會張開到7-10公分的寬度（視胎兒大小而有不同），因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應該適度地進行產後運動，幫助媽咪的骨盆、陰道恢復正常。

節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0。5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易複胖。

不過一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險！媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量（喂母乳的媽媽則需再增加500卡），同時每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

產後減肥－減肥是生活方式的調整

不少媽咪表示，生產後不僅要照顧小孩，經常白天也要上班，實在沒有多餘的時間與心力做運動，而且家庭事業兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習慣，去達到多動少吃的目的，這些方法並不困難，包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間，多走路、爬樓梯上下班等。同時，每天運動的時間不一定要一次抽出半小時，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果。也唯有如此，執行的成功率才高。嚴格上來說，男性及女性的腰圍必須分別大於90及80公分，或是以腰圍除以臀圍的腰臀比，分別大於1。0及0。8時才稱為上半身型肥胖。