六福堂中醫

減肥是一場持久戰，不要讓減肥拖累了我們。記住生活中的減肥小訣竅，讓你輕鬆擁有小蠻腰！～

打造完美小蠻腰訣竅1.減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

打造完美小蠻腰訣竅2.改變食物結構

不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。

打造完美小蠻腰訣竅3.吃流質食品

用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

打造完美小蠻腰訣竅4.步行減肥

堅持步行鍛煉。每週至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

打造完美小蠻腰訣竅5.戶外運動

每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

打造完美小蠻腰訣竅6.舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

打造完美小蠻腰訣竅7.不吃太多飲料

用水代替飲料。

打造完美小蠻腰訣竅8.最佳減肥方法

減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

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資料來源：網路