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各種各樣的減肥方法數不勝數,那麼,要快速減肥一天到底該怎麼做呢?一周快速減肥法最好的方法就是制定一套完整的減肥計畫,按著計畫堅持下去,既健康又有效。

 

一周快速減肥法-上午:一杯水+簡單運動+營養早餐

早晨起床空腹喝一杯水,滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果會更好。喝完水休息一下之後,可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕,可以跳繩、跑步。如果時間比較緊,就可以做一些伸展運動,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有營養,白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

 

一周快速減肥法-中午:一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能夠增強飽腹感,並且給身體補充水分,加快新陳代謝。午餐要吃飽,但是要清淡,海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物,葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時,喝杯茶或者咖啡,醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡,有助於燃燒脂肪。

 

一周快速減肥法-晚上:水果蔬菜+運動

很多人都喜歡使用過午不食法減肥,雖然這個方法很好,但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用,以免傷了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、蘋果,不僅容易包覆,維生素含量也高。晚上還要做一些運動,可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,效果會更好。

 

一周快速減肥法-執行計畫

執行計畫的時候,要嚴格遵守計畫的規定,並且為自己設立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計畫和懲罰貼在醒目的地方,時刻提醒自己。如果超額完成目標,那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,比如優酪乳、水果等等都是不錯的選擇,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間,口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水,堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

 

執行一周快速減肥法,你還要抓住每一個運動的機會,利用有限的時間進行運動。即使是步行,也要充分創造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發上,要邊看邊運動,比如呼啦圈、跳繩、原地慢跑都是不錯的選擇。

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資料來源:網路

 

創作者介紹

六福堂中醫-黃金交叉減肥法/轉骨湯青少年轉骨增高/鼻過敏/特別門診

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  • 悄悄話
  • 訪客
  • 之前朋友在(高雄建佑醫院復健科)有參加過easy so曲線瘦身課程 搭配飲食控制跟運動
    3個月後 雖然體重只有減少一些些 但身體腰部曲線和缐條 「差 超 級 多 」的啦!! 重點是減重不必很辛苦 過程只有30~40分靠儀器做運動,安全沒有副作用 超讚的啦 介紹給大家^_^
  • 訪客
  • 年紀越大代謝越差,如果沒有足夠的運動量,脂肪就很容易囤積造成肥胖,肥胖不止不美觀更容易影響健康。要活就要動,高雄邱外科的Easy So曲線管理中心正是幫您做運動的好夥伴!利用儀器來幫忙做被動式運動、還有專業的諮詢師控制你的飲食,針對降低體脂肪和內臟脂肪很有效!懶得運動的朋友們真的可以去看看唷!
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