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每個人都有自己的減肥方式,來消除身上多餘的贅肉,像是做有氧運動、健身操等。但正確的減肥瘦身一定要從飲食控制開始,小編收集了5種減肥餐來幫助水水們想減肥也不用忌口唷,小編介紹的這幾樣減肥餐材料簡單也非常容易做,就讓我們往下看吧!
夏日輕盈減肥餐1. 醋味海帶減肥食譜
材料:
海帶片300克、西瓜白150克、蒜頭10克、辣椒少許、白醋、鹽、糖適量
做法:
1.將西瓜肉的底部去除綠色外皮,留下白肉部份,切成長薄片狀,灑鹽輕抓備用。
2.海帶片洗淨切小長片狀,熱水川燙後泡水備用。
3.將蒜頭打碎、辣椒切丁。
4.放入海帶片、西瓜白,加入適量白醋、鹽、糖後,拌勻待入味後即可食用。
貼心小叮嚀:海帶本身即有鹹味,因此鹽、糖用量可盡量減少。
夏日輕盈減肥餐2. 綠豆地瓜湯減肥食譜
材料:綠豆200克、地瓜150克、紅糖適量
做法:
1.綠豆洗淨泡水備用;地瓜洗淨去皮切小塊備用。
2.加適量水將綠豆煮熟後加入地瓜塊煮熟。
3.加少許紅糖調味即可食用。
貼心小叮嚀:此道甜品因地瓜本身就有甜味,為了控制熱量,紅糖要盡量少放;不要買去皮綠豆,綠豆連皮去煮才能消暑。
夏日輕盈減肥餐3. 香蘋雞柳沙拉減肥食譜
材料:雞胸肉1片(約250公克)、雞蛋1顆、沙拉菜1/2顆、蘋果1/2顆、腰果2大匙、植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、鹽1/2小匙、芥末醬1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒鹽1/4小匙。
作法:
1.雞胸肉先以雞蛋、植物油、米酒、鹽腌15分鐘。
2.再放進烤箱,以250度烤20分鐘直至肉熟、香氣飄出。
3.雞肉放涼后切長條、沙拉菜切段、蘋果切大塊,放入大碗中。
4.淋上芥末醬、蜂蜜、胡椒鹽,再撒上腰果即可。
夏日輕盈減肥餐4. 青綠苦瓜濃湯減肥食譜
材料:苦瓜、黃瓜、茗荷
做法:苦瓜和黃瓜洗凈後隨意切塊,均不要去掉瓜瓤,放入攪拌器中榨汁,再把上湯倒入鍋中加熱,茗荷洗凈切碎,接著將榨好的果汁去掉瓜肉殘渣,在倒入上湯中稍稍熬煮,煮熟後加入切碎的茗荷在煮一分鐘即可。
夏日輕盈減肥餐5. 冬瓜蘋果汁減肥食譜
材料:冬瓜150克,蘋果1個,檸檬1個。
做法:將冬瓜削皮去籽,檸檬去籽,蘋果不削皮但去核切塊,全部放進榨汁機后,上火煮開即可。蘋果含有獨特的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,檸檬能夠促進胃液的分泌,促進腸蠕動,有利通便,三者配成汁,加強開胃健脾,益腎固精,減肥美容。
今天小編介紹的減肥餐都是熱量低的減肥食譜,小編建議三餐中以一餐取代成減肥餐最好,因為減肥瘦身時每日的熱量攝取不可低於一千兩百卡。若長期每日飲食熱量低於一千兩百卡的話會導致新陳代謝減緩,反而容易復胖唷~~~
另外也可搭配埋線減肥來針對個人體質進行調理,建議BMI大於27,或女性腰圍大於80,男性腰圍大於90等中廣型身材為主要治療對象。小篇這裡有BMI計算器,大家快來算算看吧~
接著來看
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