圖片來源https://goo.gl/kxNpIj
外國人又翹又Q彈的水蜜桃臀型相信是很多女性都夢寐以求的，但是東方人因為天生骨盆腔外擴的限制，再加上後天缺乏運動訓練，很容易造成臀型外擴，變成鬆垮垮的梨型臀。若是想要有美美誘人的翹臀，不妨可以試試5招好用的塑臀運動，藉由超強塑臀運動，讓你輕鬆擁有人人羨慕的美臀！
好用塑臀運動推薦1 蹲舉
蹲舉這個塑臀動作可以達到訓練大腿前側、後側，以及強化臀部的肌肉，讓你下半身的肌肉更加結實。
塑臀運動動作1：雙手與肩同高，手臂平舉與地面平行。
塑臀運動動作2：深蹲約2~3秒，重複動作1與動作2，20~30下為1回，建議持續4~5回。
好用塑臀運動推薦2 弓箭步下蹲
弓箭步下蹲是有助於穩定核心肌肉的塑臀運動，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
塑臀運動動作1：手插腰挺胸站直，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。
塑臀運動動作2：弓箭步下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重複12~15下，換腳做為1回，共進行3回。
好用塑臀運動推薦3 站立側抬
常常可見到許多健身教練在節目上教導這個塑臀動作，你就知道這個塑臀運動有多好用！這個塑臀運動可以訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。
塑臀運動動作1：維持站姿，身體抬頭挺胸不駝背，雙腳併攏，雙手則放置於腰部。
塑臀運動動作2：左腳往外抬45度，腳尖向上勾，停2秒，重複12~15下，換腳做為1回，共3回。
好用塑臀運動推薦4 收臀運動
可別小看收臀這個動作，收臀運動不但可以幫助緊實與提臀，也可以幫助矯正骨盆歪斜的狀況，是一舉兩得的塑臀運動呢！
塑臀運動動作1：維持站姿，手抓穩固的地方。
塑臀運動動作2：臉部朝下，縮緊小腹，吐氣然後將腿抬起，停5秒，再將腳放下，重複15~20下，接著換腳做為1回，共4回。
好用塑臀運動推薦5 仰臥提臀
仰臥提臀是屬於比較緩和的訓練動作，可鍛鍊到臀部、下背及腿後側，有助提升臀部的集中度與緊實效果。
塑臀運動動作1：平躺曲膝，背靠地，雙手放身體兩側，手心貼地，雙腳微開不超過臀部，腳跟盡量靠近臀部。
塑臀運動動作2：雙手撐地，臀部向上提，大腿與身體呈直線，停2~3秒，重複25~30下為1回，共3回。
上面5招好用的塑臀運動都是非常輕鬆就可以在家練習的，而且難度不高，每天花個10~20分鐘做做塑臀運動，就能有塑臀效果唷！只是冬天天氣冷，實在是讓很多人冷到都不想運動，更別說要雕塑美臀了，因此小編推薦大家可以選擇到六福堂中醫進行穴位埋線局部瘦身，不但能讓大家不用糾結在冷冷天氣不想運動的困擾哩，另外還可藉著中藥調理幫助調整體質，讓你在冬天也能有效瘦下你想瘦的部位，變成漂亮的纖細美眉！
留言列表
