啤酒肚的成因不外乎是吃得多、消耗得少，新陳代謝不良引起脂肪堆積，不但外觀上是個困擾，也容易引發心臟血管等慢性疾病。從前比較常在中年男人身上看到啤酒肚，不過現在越來越多的年輕上班族提早發福了，因為男人的脂肪細胞分布與荷爾蒙的分泌不同，男性的脂肪大部分會儲存在上腹部，就像女性肥胖多半從臀部開始一樣，所以男人會比女人更容易腹部肥胖。
最近父親節也要到了，小編為了各位爸爸的身材著想，找了5種消除啤酒肚的運動，希望爸爸們也能擁有健康身材唷!快看看該如何消除啤酒肚吧!
消除啤酒肚的運動1.仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
消除啤酒肚的運動2.曲膝抬腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。也可以坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
消除啤酒肚的運動3.側腹肌練習
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
消除啤酒肚的運動4.側身曲膝抬腿
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。 此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可堅固臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
消除啤酒肚的運動5.懸吊抬腿運動
利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再重複。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
爸爸們要注意腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，有研究顯示，有啤酒肚的男性得高血壓的機率是正常男性的8倍，得冠心病的機率是常人的5倍，得糖尿病的機率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在有啤酒肚的男性中也很常見。
所以為了自己的健康以及家人的幸福，爸爸們快把消除啤酒肚的方法學起來吧!小編這裡還有消除啤酒肚的超級妙招，爸爸快來看喔!
資料來源:網路
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