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坐下來的時候，有發現肚子的肉肉都擠成游泳圈嗎?還有大腿放鬆的時候，肉就攤開來了….，這些嚇死自己的景象相信你我都有!今天就來分享簡單的瘦腰運動，幫你擊退水桶腰，還你漂亮好身材~~姊妹們快來一起做瘦腰運動吧!╮/(＞▽<)人(>▽＜)╭
有效瘦腰運動1：呼啦圈
★瘦腰運動原理：
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內瘦腰運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。
★瘦腰運動方法：
1、勻速緩和轉動 做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、要持之以恆 只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
4、避開月經期 女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
有效瘦腰運動2：瑜伽
★瘦腰運動原理：
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
★瘦腰運動方法：
1、要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。練習前需儘量解完大、小便。練習結束後，30~40分鐘後方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間 應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、衣著有講究 瑜珈練習時最好穿著寬鬆、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，儘量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。
4、經期要注意 經期不要做過於強烈的動作。事實上，經期裡不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
有效瘦腰運動3：仰臥起坐
★瘦腰運動原理：
仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了，是每個人都知道的瘦腰運動，不過做仰臥起坐也要有正確的姿勢才能達到瘦腰效果唷。
★瘦腰運動方法：
1、正確的減肥做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
2、不是起得越快越好 很多人在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
以上的3個種瘦腰運動都是很稀鬆平常的方法，不過可別小看它們唷!它們都是針對鍛煉腹部肌肉群，長期鍛煉不但能使腹部肌肉力量加強，進而達到纖纖細腰的成果呢~~~
但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。如果想加強瘦腰效果以及全身性的雕塑，小編會建議透過中醫調理和運動有效地結合起來，內外並施才能達到完美的減肥效果唷。現在就來看看大家透過中醫瘦下來的美麗成果，瘦身前後讓你驚豔>>>>
資料來源：http://ppt.cc/DQym
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